الإجهاد الجرد

الإجهاد الجرد

قبل الشروع والبدء في برنامج التغيير ، من المهم أن  تصبحي اكثر وعيا و ادراكا لمهاراتك المتعلقة بإدراة الضغط في الوقت الحالي

تعليمات : يوجد في الأسفل بعض من الطرق العامة للتعامل مع مواقف ضاغطة : ضعي اشارة بجانب العبارة التي تنطبق على سلوكك أو ما تقومين بتكراره بشكل دائم

  1. أهمل احتياجاتي وأقوم بعملي بجد وبسرعة
  2. أبحث عن أصدقاء للتحدث والدعم
  3. آكل أكثر من المعتاد
  4. أشارك في بعض من الأنشطة الجسدية
  5. أنا سريعة الغضب وأسقط غضبي على من حولي
  6. أخذ قسط من الراحة ، النفس العميق والاسترخاء
  7. أدخن سيجارة أو أحتسي المشروبات التي تحوي على الكافيين
  8. أواجه مصدر الضغط وأعمل على تغيره
  9. أنسحب مشاعريا و أتعامل فقط مع مشاعري في اليوم نفسه
  10. أغير رؤيتي للمشكلة و أضع المشكلة بمفهوم أفضل
  11. أخلد للنوم أكثر مما ينبغي وما احتاج
  12. آخذ بعض الاجازات و أبتعد عن عملي
  13. أخرج للتسوق وتشتري أشياء لكي أشعر بشعور أفضل
  14. أخرج مع اصدقائي وأستغل الفكاهة من أجل تخفيف حدة المشاعر
  15. أشرب الكحول أكثر من المعتاد
  16. أمارس هوايات واهتمامات تساعدني للاسترخاء والاستمتاع
  17. أتناول الأدوية لتساعدني بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل
  18. أكل بطريقة صحيحة
  19. أهمل المشكلة وأتمنى أن تختفي.
  20. أصلي وأمارس طقوس روحانية
  21. أقلق بسبب المشكلة ولدي مخاوف لعمل أي شيء يتعلق بالمشكلة
  22. أحاول التركيز على الأشياء التي يمكنني السيطرة عليها و أقبل الأشياء التي لا يمكنني السيطرة عليها

–          تصميم الإجابات : الأرقام الزوجية  تعكس تكنيكات ايجابية للتعامل مع ادارة الضغط في حين أن الأرقام الفردية تعكس التكنيكات السلبية للتعامل مع الضغط .

–          عليكي تهنئة نفسك على الجمل ذات الأرقام الزوجية  ، قيمي مع ذاتك وآلية تفكيرك اذا تريدين القيام ببعض التغيرات المتعلقة بالإجابات ذات الأرقام الفردية ، وبنفس الوقت راجعي الجمل ذات الأرقام الزوجية التي لم تضعي عليها إشارة من أجل اضافتها لتكنيكات التي يمكن ان تستخدميها

 

 


 

اعرفي اكثر كيف يمكنك رؤية العالم من حولك. اكملي اختبار جرد المعتقداتاخضعي لاختبار المعتقدات
هل لديك تقدير عالي للذات ام منخفض؟ اكملي اختبار سورسين لتقدير الذات.اخضعي لاختبار سورسين.
هل اظهرت نتائجك بانك تستطيعين السيطرة على التوترات بشكل جيد؟ هل تشعرين بالثقة تجاه قدراتك لتكوني ريادية ناجحه؟ ابدأي بخطة العمل!طوري خطتك.

Test is under construction

You can not get any results from it yet.