اختبار احترام وتقدير الذات

اختبار احترام وتقدير الذات

 

هذا الاختبار صمم من قبل

By Marilyn J. Sorensen, PhD, Clinical Psychologist & Author
Adapted from her Book, Breaking the Chain of Low Self-Esteem

صمم هذا الاختبار للمساعدة في ايجاد النقاط التي تودين ان تحسنينها . الاختبار ليس من هدفه الحكم على الشخصية او لإحباطك بأن لا تقومي بأعمالك اليومية كالمعتاد. في مشروعك ادراك مصادر قوتك سوف يساعدك على استخدامها وتطوير المشروع ، هذا الاختبار يحتوي على 50 سؤال ويغطي مواضيع الخوف والتحديات والمعتقدات ورؤية الذات .

الرجاء الاجابة بمصداقية دون التفكير بما يجب عليك ان تجيبي به . عند الانتهاء من الاختبار الاجابات سوف تكوتو موضحة ضمن معايير ، هذه المعايير تعكس نقاط الضعف التي تنوي العمل عليها وتطويرها . هذا الاختبار يمكن ان يأخذ مرة او العديد من المرات وليس هدفه احداث قلق وتوتر ، هذا الاختبار يمكن ان يأخذ مع اي شخص في اي مكان وفي أي ثقافة

1.انا بالعاده اشعر بالتوتر في مواقف اجتماعية غير واضح فيها ما هو المتوقع مني.
2.اشعر بصعوبه عند سماع انتقاد موجه لدي
3.اخاف ان اجعل الاخرين يعملون مني اضحوكه
4.انا معتاده ان اكبر اخطائي و اقلل من نجاحي
5.انا كثيرا ما انتقد نفسي و الاخرين
6.في العديد من المواقف اشعر محبطة و مكتئبه
7.اشعر بالقلق و الخوف في معظم الاوقات
8.اذا احد عاملني باساءه اشعر انني قمت بعمل استحق بها هذه المعاملة
9.اشعر بصعوبه ان اثق بأحد او حتى متى يجب ان اثق
10.في العديد من المواقف اشعر انني لا اعرف ما هو العمل و الكلام الصحيح
11.انني مهتمه جدا كيف يبدو مظهري
12.انا سهلة الاحراج
13.انا افكر بان الاخرين مهتمين و ينتقدون ما افعل و ما يصدر عني
14.انا اخاف من الوقوع بالخطا الممكن للاخرين ملاحظته
15.انا بالعاده اكتئب لاشياء قلتها او فعلتها و لاخطاء ارتكبتها
16.انا اتجنب لتغيير في حياتي خوفا من الوقوع بالخطا او الفشل
17.انا بالعاده اكون هجوميه او دفاعيه عند التعرض للانتقاد
18.انا لم احقق انجازات استطيع تنفيذها بسبب الخوف او ابتعاد الاخرين عني
19.انا افكر بطريقه سلبيه معظم الوقت
20.انا اشعر بصعوبه التصرف بدون حرج عند ممارسة الجنس
21.انا معتادة على ان الخوف و القلق هما المسيطرين على قراراتي
22.انا واحده من الناس التي اشارك كثيرا عن حياتي الخاصة او انا من الناس التي نادرا ان افصح عن حياتي الخاصة
23.انا دائما اشعر بالتوتر عندما لا اعرف كيف اتكلم
24.انا من الاشخاص الذين يؤجلين العمل لاخر لخظه فانا اماطل بتنفيذ الاشياء
25.انا شخص اتجنب المشاكل و لا احب المواجهة
26.الاخرين يصفوني بانني حساسه
27.كنت اشعر بالدونية  او اقل من غيري كطفل
28.انا تربيت على توقعات عاليه و انني مختلفة عن الاخرين
29.انا بالغالب اشعر بأنه ليس لدي فكره ما هي توقعات الاخرين مني
30.انا بالعاده اقارن نفسي بالاخرين
31.انا بشكل دوري افكر بطريقة سلبيه عن نفسي و عن الاخرين
32.انا اشعر بان الاخرين يسيؤون معاملتي و يستغلونني
33.في الليل عادة اراجع ما حصل معي خلال النهار احلل ما قلته و ما قاله الاخرين و كيف عاملوني
34.عادة اقوم باخذ قرارات من اجل ارضاء الاخر و ليس ما هو يجب عملة  او ما انا بحاجته
35.دائما افكر بان الاخرين لا يحترمونني
36.انا اتردد بمشاركة ارائي و افكاري بالمجموعة
37.انا في عدد من المرات اضررت للكذب خوفا من النقد او الرفض و التوبيخ
38.اخاف ان اقوم بعمل شئ او قول شئ يجعل الاخرين يظنون بانني غبيه
39.انا لم اعد اهداف لحياتي المستقبليه
40.انا سهلة الشعور بالاحباط
41.انا غير مدركه لمشاعري
42.انا تربيت في عائلة غير مترابطة
43.اظن بان حياتي صعبه و اواجة مشاكل اكثر من غيري
44.انا بالعادة اتجنب المواقف التي تشعرني بعدم الارتياح
45.انا تعودت على ان اكون مثاليه اقوم باشياء كامله و مثاليه
46.انا اشعر جدا بالاحراج اذا اكلت في اماكن عامه لوحدي او قمت بنشاطات عامه ايضا لوحدي
47.انا دائما اشعر انني متالمة و غاضبه من مواقف  حصلت مع الاخرين و كلامهم عني
48.في مواقف اشعر بالاحباط و التوتر اذا تسارعت نبضات قلبي –اتعرق-سهلة البكاء-احمرار لوجه-ارتجف- صعوبه في البلع- الاسهال –ضعف التركيز- الدوران-رفة القلب- قلبن معده
49.انا اخاف من الانتقاد- الرفض من الاخرين و عدم الحصول على المصداقيه و القناعة بي من قبل الاخرين
50.انا اعتمد على اراء الاخرين لاتخاذ قراراتي

اضافة تعليق